Rehabilitación de Lesiones de Hombro: Ejercicios Esenciales para la Recuperación

Las lesiones de hombro, comunes tanto en atletas como en la población general, pueden variar desde leves agravios musculares hasta complicaciones más serias como desgarros de manguito rotador o dislocaciones. La rehabilitación adecuada es crucial para recuperar la movilidad y la fuerza del hombro, permitiendo a las personas retomar sus actividades diarias y deportivas con menos riesgo de reinjuria. Este artículo detalla una serie de ejercicios de rehabilitación efectivos para quienes están recuperándose de lesiones de hombro.

Evaluación y Planificación del Tratamiento

Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, es vital que un profesional de la salud evalúe la lesión para entender su severidad y el mejor curso de tratamiento:

  • Diagnóstico Profesional: Una evaluación médica precisa, incluyendo pruebas de imagen si es necesario, para determinar la naturaleza y el alcance de la lesión.
  • Plan de Rehabilitación Personalizado: Basado en la evaluación, un fisioterapeuta o especialista en rehabilitación debe desarrollar un plan de ejercicios que considere las necesidades individuales del paciente y las metas de recuperación.

Ejercicios de Movilidad y Flexibilidad

Restaurar la movilidad y la flexibilidad en el hombro es uno de los primeros pasos en la rehabilitación de lesiones de hombro:

  • Pendulares: Inclínate hacia adelante, permitiendo que el brazo lesionado cuelgue. Mueve el brazo suavemente en círculos y en diferentes direcciones para promover la movilidad sin demasiada tensión.
  • Estiramientos de la toalla: Con una toalla sostenida por ambas manos detrás de la espalda, una mano por encima del hombro y la otra detrás de la espalda, tira suavemente de la toalla hacia arriba y hacia abajo para estirar el hombro.

Fortalecimiento Progresivo

Una vez que la movilidad comienza a mejorar, es importante comenzar a trabajar en el fortalecimiento del hombro para evitar futuras lesiones:

  • Ejercicios isométricos: Contrae los músculos del hombro empujando contra una superficie inamovible como una pared, sin mover realmente el hombro.
  • Levantamientos con pesas ligeras: Utilizando pesas muy ligeras, realiza levantamientos laterales o frontales para comenzar a fortalecer los músculos alrededor del hombro.

Integración de Ejercicios Funcionales

A medida que el hombro se vuelve más fuerte, incorporar ejercicios que imiten las actividades diarias o deportivas puede ayudar a asegurar una recuperación completa:

  • Rotaciones internas y externas: Con una banda de resistencia, realiza rotaciones del hombro hacia adentro y hacia afuera para fortalecer los músculos rotadores.
  • Press de hombro: Inicialmente con poco o ningún peso, y aumentando gradualmente a medida que la fuerza y la comodidad lo permitan.

Conclusión

La rehabilitación de una lesión de hombro requiere paciencia, perseverancia y el seguimiento de un plan de ejercicios bien estructurado. Comenzando con ejercicios para mejorar la movilidad y progresando hacia el fortalecimiento y los movimientos funcionales, puedes optimizar la recuperación y minimizar las posibilidades de reinjuria. Es esencial trabajar bajo la guía de un fisioterapeuta o un especialista en rehabilitación para asegurar que cada etapa del proceso de recuperación sea adecuada y efectiva. ¿Necesitas un fisio? Confía en la clínica de fisioterapia Miguel Peña.