Las lesiones de hombro, comunes tanto en atletas como en la población general, pueden variar desde leves agravios musculares hasta complicaciones más serias como desgarros de manguito rotador o dislocaciones. La rehabilitación adecuada es crucial para recuperar la movilidad y la fuerza del hombro, permitiendo a las personas retomar sus actividades diarias y deportivas con menos riesgo de reinjuria. Este artículo detalla una serie de ejercicios de rehabilitación efectivos para quienes están recuperándose de lesiones de hombro.
Evaluación y Planificación del Tratamiento
Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, es vital que un profesional de la salud evalúe la lesión para entender su severidad y el mejor curso de tratamiento:
- Diagnóstico Profesional: Una evaluación médica precisa, incluyendo pruebas de imagen si es necesario, para determinar la naturaleza y el alcance de la lesión.
- Plan de Rehabilitación Personalizado: Basado en la evaluación, un fisioterapeuta o especialista en rehabilitación debe desarrollar un plan de ejercicios que considere las necesidades individuales del paciente y las metas de recuperación.
Ejercicios de Movilidad y Flexibilidad
Restaurar la movilidad y la flexibilidad en el hombro es uno de los primeros pasos en la rehabilitación de lesiones de hombro:
- Pendulares: Inclínate hacia adelante, permitiendo que el brazo lesionado cuelgue. Mueve el brazo suavemente en círculos y en diferentes direcciones para promover la movilidad sin demasiada tensión.
- Estiramientos de la toalla: Con una toalla sostenida por ambas manos detrás de la espalda, una mano por encima del hombro y la otra detrás de la espalda, tira suavemente de la toalla hacia arriba y hacia abajo para estirar el hombro.
Fortalecimiento Progresivo
Una vez que la movilidad comienza a mejorar, es importante comenzar a trabajar en el fortalecimiento del hombro para evitar futuras lesiones:
- Ejercicios isométricos: Contrae los músculos del hombro empujando contra una superficie inamovible como una pared, sin mover realmente el hombro.
- Levantamientos con pesas ligeras: Utilizando pesas muy ligeras, realiza levantamientos laterales o frontales para comenzar a fortalecer los músculos alrededor del hombro.
Integración de Ejercicios Funcionales
A medida que el hombro se vuelve más fuerte, incorporar ejercicios que imiten las actividades diarias o deportivas puede ayudar a asegurar una recuperación completa:
- Rotaciones internas y externas: Con una banda de resistencia, realiza rotaciones del hombro hacia adentro y hacia afuera para fortalecer los músculos rotadores.
- Press de hombro: Inicialmente con poco o ningún peso, y aumentando gradualmente a medida que la fuerza y la comodidad lo permitan.
Conclusión
La rehabilitación de una lesión de hombro requiere paciencia, perseverancia y el seguimiento de un plan de ejercicios bien estructurado. Comenzando con ejercicios para mejorar la movilidad y progresando hacia el fortalecimiento y los movimientos funcionales, puedes optimizar la recuperación y minimizar las posibilidades de reinjuria. Es esencial trabajar bajo la guía de un fisioterapeuta o un especialista en rehabilitación para asegurar que cada etapa del proceso de recuperación sea adecuada y efectiva. ¿Necesitas un fisio? Confía en la clínica de fisioterapia Miguel Peña.