Vivimos tiempos difíciles. La pandemia de COVID-19 ha puesto de relieve la importancia de cuidar nuestra salud, preservar nuestro sistema inmunológico y mantener un peso saludable. La obesidad ha sido identificada como un factor de riesgo para tener complicaciones graves en caso de contraer el coronavirus. Por ello, prestar atención a nuestra dieta representa una herramienta crucial para prevenir y controlar la obesidad. En este artículo, proporcionaremos algunos consejos sobre alimentación para combatir la obesidad durante la pandemia.
1. Mantén un Plan de Comidas Regular
Es importante mantener una estructura regular de comidas en lugar de picar durante todo el día. Intenta ceñirte a tiempos fijos para las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena, y si es necesario, un par de tentempiés saludables.
2. Elige Alimentos Nutritivos
Opta por una dieta equilibrada y nutritiva. Incluye frutas y verduras en todas tus comidas, opta por granos enteros en lugar de refinados, y escoge proteínas magras como pescado, aves y legumbres. Limita la comida chatarra y los platos precocinados que suelen estar llenos de grasas y azúcar poco saludables.
3. Controla tus Porciones
Incluso los alimentos saludables pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en exceso. Utiliza la guía del plato para planificar tus comidas: 1/2 del plato debería ser frutas y verduras, 1/4 proteínas magras, y 1/4 granos enteros.
4. Bebe Suficiente Agua
El agua es esencial para mantenernos hidratados y promover una digestión saludable. Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas, que pueden añadir calorías vacías a tu dieta.
5. Mantente Activo
Junto con una alimentación saludable, la actividad física juega un papel importante en la gestión de un peso adecuado. Intenta incorporar algún tipo de ejercicio en tu rutina diaria, incluso si es una caminata corta o ejercicios en casa.
6. Atención a la Salud Mental
El estrés y la ansiedad pueden conducir al consumo de alimentos insalubres como mecanismo de afrontamiento. Es importante cuidar tu salud mental y buscar ayuda si es necesario.
7. Mantén Comunicación con Profesionales de la Salud
Si tienes dificultades para manejar tu peso, habla con tu médico o un dietista registrado. Pueden proporcionarte orientación y apoyo personalizado.
Conclusión
Enfrentar la obesidad durante la pandemia de COVID-19 puede ser un desafío, pero con los recursos y estrategias adecuadas, es posible. En última instancia, mantener un peso saludable es tanto sobre la alimentación adecuada como sobre mantener una actitud positiva y un estilo de vida activo. Mientras enfrentamos estos tiempos inciertos, es fundamental recordar que cuidar de nuestra salud nunca ha sido tan importante. ¿Quieres saber más sobre la reducción de estómago?